Como PCD’s podem aliviar dores e melhorar a circulação 

Aliviar dores e melhorar a circulação sanguínea é essencial para o bem-estar de quem usa cadeira de rodas. Aliás, você sabia que é possível realizar alguns movimentos simples que ajudam a reduzir desconfortos e melhoram a qualidade de vida?

Mesmo sem sair da cadeira, exercícios e alongamentos podem ser feitos ao longo do dia para movimentar o corpo e evitar a sobrecarga em regiões específicas.

Nesse post vamos abordar práticas cotidianas que podem ajudar a aliviar dores e melhorar a circulação sanguínea.

Se movimente!

Mover-se é fundamental para a saúde. Movimentos simples, como ajustes regulares de posição, ajudam a reduzir a sobrecarga do corpo e previne dores musculares. Além disso, pode trazer benefícios de aumento da flexibilidade e relaxamento.

Assim como, variar as posições na cadeira de rodas previne escaras (úlceras por pressão), que são feridas recorrentes na vida de usuários de cadeira de rodas.  

Portanto, ter uma rotina de exercícios/alongamentos de 10 a 20 minutos, com movimentos que duram de 20 a 30 segundos cada, é uma forma tranquila de movimentar o seu corpo. Você pode fazer em qualquer lugar e em diversos momentos do dia.

“Mas como eu consigo fazer esses movimentos na cadeira de rodas?” 

Os movimentos que separamos são ideias para você fazer sentado na sua cadeira de rodas, continue lendo para saber como!

Use o próprio peso

Para aliviar dores e estimular a circulação, técnicas de deslocamento de peso são essenciais, especialmente para usuários de cadeira de rodas. E muitas vezes você pode realizar essas técnicas sozinho e sem equipamentos.

Para alongar a coluna e aliviar a pressão sobre as nádegas, você pode:

1. Trave a cadeira de rodas;
2. Deitar o tronco sobre os joelhos;
3. Permaneça assim por 20 a 30 segundos, ou até se sentir relaxado;
4. Levante lentamente para sentar novamente.

Caso você queira um alongamento mais completo, você pode:

1. Trave a cadeira de rodas;
2. Apoiar os pés no chão;
3. Levar o corpo para frente até que o seu queixo esteja entre os joelhos;
4. Permaneça assim por 20 a 30 segundos, ou até se sentir relaxado;
5. Levante lentamente para sentar novamente.

Além disso, você também pode fazer esse movimento sobre uma mesa para descansar. Esse é um movimento simples que pode trazer grande alívio, dessa forma você irá retirar a compressão constante na região das nádegas. 

Para fazer outro movimento que também serve para aliviar a pressão das nádegas e quadril, você pode:

1. Trave a cadeira de rodas;
2. Fique perpendicular a uma mesa que suporte o seu peso;
3. Apoie o antebraço na mesa;
4. A outra mão, coloque na manopla;
5. Estique o braço apoiado na manopla para inclinar o seu tronco;
6. Permaneça assim por 20 a 30 segundos;
7. Repita para o outro lado.

Dicas de alongamentos 

Técnicas de alongamentos básicas também são ótimas para aliviar as dores e melhorar a circulação. Além disso, os famosos alongamentos trazem um conforto para o corpo de forma rápida e eficiente. 

Você pode estar se alongando de forma inconsciente, esticar os braços, girar os pulsos ou torcer o pescoço são movimentos simples que fazem parte de uma rotina de alongamentos. 

Veja alguns exemplos para incluir no seu dia a dia!

Torção da coluna

1. Trave a cadeira de rodas;
2. Mantenha os quadris direto na cadeira;
3. Gire o tronco para direita até você olhar por cima do ombro;
4. Permaneça assim por 20 a 30 segundos;
5. Volte a olhar para frente lentamente;
6. Repita para a esquerda.

Alongamento para o joelho

1. Trave a cadeira de rodas;
2. Puxe um joelho em direção ao peito;
3. Permaneça assim por 20 a 30 segundos;
4. Solte o joelho lentamente;
5. Repita com o outro joelho.

Alongamento para os ombros

1. Segure o cotovelo esquerdo com a mão direita;
2. Puxe suavemente o cotovelo atrás da cabeça até sentir um bom alongamento no ombro;
3. Incline-se suavemente para o lado direito de seus quadris para esticar um dos lados da parte superior do corpo;
4. Permaneça assim por 20 a 30 segundos;
5. Repita para o outro lado.

Quer mais dicas de alongamentos? Você pode conferir nosso infográfico com 12 alongamentos para fazer na cadeira de rodas!

Invista em automassagens 

Para pessoas com mobilidade reduzida, técnicas de automassagem são valiosas. Além disso, o com o uso de dispositivos, como massageadores, podem ser alternativas viáveis. Essas práticas ajudam a relaxar a musculatura e a estimular o fluxo sanguíneo, especialmente nas pernas e nos pés. 

Os membros inferiores, por não apresentarem sensibilidade e ficarem na mesma posição constantemente, torna-se fundamental um cuidado especial para estimular essas áreas. As principais técnicas da automassagem são os movimentos circulares, deslizar e apertar os músculos. 

Além disso, a massagem tem efeito de relaxamento, antiestresse, assim como aumenta a oxigenação do sangue diminuindo o inchaço.

Para uma automassagem nos tornozelos:

1. Dobre uma perna sobre a outra;
2. Deixe seu tornozelo sobre o joelho oposto;
3. Tracione o pé para trás durante 10 segundos;
4. Faça o movimento inverso, tracionando o pé para frente durante 10 segundos;
5. Repita o processo com o outro pé.

Para ajudar o inchaço nos pés:

1. Posicione seu pé sobre o joelho oposto;
2. Com os polegares juntos na sola do pé, trace uma linha dos calcanhares até os dedos dos pés;
3. Faça pressão arrastando os polegares em toda a sola do pé;
4. Repita 3 vezes;
5. Depois, faça pequenos círculos;
6. Repita 3 vezes;
7. Faça o mesmo processo no outro pé. 

Bem como, esses movimentos circulares, você também pode fazer nas panturrilhas, coxas e joelhos, para promover a circulação.

Você pode encontrar diversos tutoriais no Youtube gratuitos para lhe auxiliar. Caso você não consiga fazer sozinho, procure um profissional na área. 

Adapte para as suas necessidades

Incorporar movimentos de alongamento, automassagem e mudança de posição à sua rotina pode fazer uma grande diferença para o seu bem-estar. Para quem usa cadeira de rodas, o movimento pode ser desafiador, mas realizar pequenos ajustes ao longo do dia ajuda a aliviar dores e melhorar a circulação sanguínea.

Além disso, se possível, fazer deslocamentos curtos, nem que sejam em pequenos trajetos, ajuda o corpo a se manter ativo.

Com apenas alguns minutos de prática diária, você pode reduzir o desconforto e manter seu corpo ativo e saudável, mesmo na cadeira de rodas. Lembre-se de adaptar cada movimento às suas necessidades e buscar ajuda de um profissional de saúde, caso necessário.

Experimente essas técnicas e nos conte nos comentários ou nas redes sociais o que você achou!