Janeiro Branco: O que fazer pela saúde mental agora e sempre?

Você consegue a campanha Janeiro Branco? Uma campanha que visa alertar para os cuidados com a saúde mental e emocional.

A campanha Janeiro Branco é um excelente meio de promover a reflexão sobre a importância da saúde mental, renovar as energias e buscar um equilíbrio emocional para o novo ano. 

O tema do ano de 2025 é “o que fazer pela saúde mental agora e sempre?”, por isso nesse post vamos abordar alguns fatores que podem afetar a saúde mental e conselhos que você pode fazer para melhorar a sua saúde mental e das pessoas ao seu redor. 

Impacto do capacitismo na vida de PcD

Não podemos ignorar os efeitos da brutal desigualdade no bem-estar de uma pessoa com deficiência. O capacitismo é preconceito e opressão contra pessoas com deficiência, baseada na crença de que existem indivíduos superiores em relação a outros. 

Imagine ouvir a todo momento termos como “inválido”, “incapacitado” ou “defeituoso”, você não ficaria com o psicologico abalado? Pessoas com deficiência estão constantemente lutando contra a violência e o medo.

O capacitismo afeta na autoestima e autoconfiança, cria sentimento de invalidação, gera isolamento social e solidão, assim propulsionando o risco de transtornos mentais como ansiedade e depressão. 

A imagem construída por outras pessoas impacta diretamente na construção da identidade pessoal de cada indivíduo. Bem como, auxilia na construção de estereótipos, apagando as habilidades e características individuais. 

Assim como, a falta de acessibilidade tem um impacto significativo na saúde mental das pessoas com deficiência, pois afeta na qualidade de vida, autonomia e inclusão social. Esse fator gera o sentimento de não pertencimento, rejeição, frustração e impotência.

Refletir sobre o que nos afeta é o primeiro passo para buscar métodos que possam evoluir a nossa saúde mental, use a campanha do Janeiro Branco para pensar como você pode enfrentar esse desafios.

Conselhos para pessoas com deficiência

Sabemos que é fundamental cuidar da saúde física, mas e a mente você está cuidando? 

1. Cuidados com o corpo

Sim, cuidar do corpo melhora o equilíbrio emocional! Ter uma alimentação balanceada, rica em nutrientes, previne oscilações de humor e estresse excessivo. Bem como, garante um dia com mais energia e melhora no funcionamento do corpo.

Além disso, dormir bem também possui um grande impacto para o bem estar físico e mental. Uma mente descansada consegue produzir melhor, o sono é um reparador para um bom desempenho de forma saudável.

Assim como, a prática de atividades físicas é uma grande aliada. Movimentar-se ajuda na regulação de estresse, esvaziando a cabeça e melhorando o humor. Como também melhora o condicionamento físico. 

2. Saiba dizer não

Saber falar não é um meio de se impor a momentos que ultrapassam os seus limites. Quando alguém estiver infantilizando você, tirando a sua autonomia e te constrangendo, diga para essa pessoa parar.

Frequentemente presumem que pessoas com deficiência precisam de ajuda, reforçando um estereótipo que PcD não consegue ser independente. Ter uma postura e saber reagir nessas situações faz toda a diferença. Assim como, evita o cultivo de relacionamentos tóxicos que podem ser uma barreira na sua vida.

Saber dizer não pode ser uma tarefa difícil e que precisa ser trabalhada com o tempo. Lembre-se, impor limites não é o mesmo que faltar com respeito.  

3. Tenha uma rede de apoio

Rede de apoio é um grupo de pessoas ou profissionais que podem proporcionar suporte em momentos de necessidade. Amigos, familiares, psicólogos podem fazer parte da sua rede de apoio.

Você não precisa passar por momentos difíceis sozinho, ter ajuda e auxilia de outras pessoas é fundamental para promover equilíbrio da mente. Cultive relações de confiança e intimidade para te ajudar em momentos de vulnerabilidade. 

4. Seja paciente

Você já ouviu que paciência é uma virtude? Saiba como desenvolver essa virtude. As mudanças não acontecem do dia pra noite, portanto seja paciente e respeite os processos. 

É natural que os acontecimentos, por vezes, não ocorram como o esperado ou que as prioridades mudem no meio do caminho. Nesse caso, é fundamental procurar novas rotas, bem como avaliar a situação.  

Assim como, dê atenção ao presente, pensar demais no que pode acontecer ou já aconteceu é um grande desencadeador de angústia. Saiba aproveitar os momentos, foque no que você consegue fazer naquele momento.

Conselhos para cuidadores

Se você é um profissional que atua como cuidador ou até mesmo um familiar, você também precisa cuidar da sua mente. Afinal, quem cuida de quem cuida? Utilize a campanha do Janeiro Branco para melhorar os seus hábitos.

1. Tenha um momento de autocuidado

Tirar um tempo para você é um gesto simples que promove harmonia e disposição. Dê-se a chance de fazer pausas ao longo do dia para descansar, alimentar-se adequadamente e hidratar-se. 

Um momento dedicado à higiene pessoal, como um banho relaxante, não só revigora o corpo, mas também proporciona uma sensação de renovação. Reserve tempo para cuidar da pele, do cabelo e até mesmo para pequenas rotinas de bem-estar que valorizem seu corpo. 

Momentos de introspecção e autocuidado permitem não apenas relaxar, mas também renovar perspectivas e fortalecer sua capacidade de enfrentar desafios diários.

2. Não se sobrecarregue 

Ter uma atitude de auto cobrança exagerada. Não assuma mais responsabilidades do que pode suportar. Delegue tarefas sempre que possível e lembre-se de que você não precisa fazer tudo sozinho

Estabeleça uma rotina organizada, reservando momentos de descanso para recarregar as energias. Além disso, desenvolva a habilidade de reconhecer seus limites e respeitá-los, sabendo que é essencial cuidar de si mesmo para estar disponível para os outros de forma saudável.

3. Expresse os seus sentimentos 

Compartilhe emoções e pensamentos com pessoas de confiança ou procure um terapeuta. Identificar e nomear emoções ajuda a lidar melhor com elas, além de permitir que você compreenda mais profundamente suas próprias necessidades emocionais.

Essa prática também fortalece os laços com quem você se conecta, criando um ambiente de apoio mútuo. Não subestime o poder de falar sobre o que sente; muitas vezes, isso alivia o peso de situações difíceis e abre caminho para soluções que você talvez não enxergasse sozinho.

4. Invista em momentos de lazer

Atividades prazerosas são importantes para relaxar e renovar as energias. Dedique tempo a atividades que realmente lhe tragam alegria e satisfação. 

Assistir a um filme que você adora, ouvir suas músicas preferidas, cozinhar uma nova receita ou até mesmo explorar hobbies que estimulam sua criatividade, como desenhar, escrever ou tocar um instrumento musical, podem fazer total diferença no seu dia.

Participar de eventos culturais ou sociais também pode ser uma ótima forma de se distrair e recarregar as energias. O lazer não é apenas uma pausa nas responsabilidades, mas um elemento essencial para o equilíbrio emocional e a manutenção de uma boa saúde mental.

Esteja atento aos sinais 

Além dos conselhos que demos, é primordial prestar atenção aos sinais que o nosso corpo e mente enviam quando algo está errado. 

Cada pessoa é única, mas alguns sinais comuns que podem indicar desordem na saúde mental são: mudanças de humor drásticas, isolamento social, alterações no sono e mudanças no apetite.

Dedique um tempo para observar se você apresenta algum desses sinais. Procure ajuda sempre que necessário. 

O Janeiro Branco nos lembra da importância de cuidar da saúde mental, não apenas no início do ano, mas em todos os momentos da vida. Lembre-se, cuidar de si mesmo é um ato de amor e resistência.

E você, qual conselho você daria para cuidar da saúde mental? Nos conte nos comentários ou nas redes sociais.