PcD no calor: dicas para se proteger 

Calor e diversão são fatores que resumem a época mais quente do ano, mas nem tudo é alegria quando pensamos no verão. Afinal, as temperaturas chegam diariamente a mais de 40 graus em várias cidades brasileiras, criando diversos desafios para pessoas com deficiência.

Por isso, é importante adotar medidas específicas que ajudem a enfrentar as altas temperaturas de forma saudável e confortável. Separamos algumas dicas de como se proteger sendo uma Pcd no calor:

Hidrate-se

Você sabia que com o calor intenso, os riscos de desidratação aumentam bastante? Nessa época do ano é fundamental ingerir muita água para manter o corpo hidratado. A água é um elemento fundamental para manter o funcionamento do nosso organismo.

Beber água traz benefícios para o corpo todo, incluindo melhora da digestão e evitando constipação, assim como ajuda a limpar as toxinas e outros resíduos. Além disso, é comum sentir tontura e dor de cabeça no calor, e beber bastante água também ajuda a evitar esses sintomas. 

Sabemos que às vezes só lembramos de tomar água quando a garganta já está seca, por isso você pode ter sempre ao seu lado uma garrafa de água. Garrafas térmicas que conservam e mantêm a água fresca por mais tempo podem ser uma ótima estratégia.

Além disso, você pode investir em outros líquidos, como, por exemplo, sucos naturais sem açúcar, água de coco ou chás gelados. Lembre-se de prestar atenção nas bebidas açucaradas, como bebidas industrializadas.

Mantenha uma alimentação balanceada

Uma dieta saudável é fundamental para manter o corpo bem nutrido e preparado para lidar com as altas temperaturas. Selecionar com cautela os alimentos pode influenciar diretamente no seu bem-estar.

Adote uma dieta que facilite a digestão, prefira alimentos ricos em fibras e nutrientes, como frutas, legumes e verduras. Alimentos como melancia, pepino, abacaxi e laranja são ótimos aliados por possuírem alto teor de água, que podem auxiliar a manter o corpo hidratado e fresco. 

Evite refeições pesadas e gordurosas, que podem dificultar a digestão e causar desconforto, aumentando a sensação de cansaço, devido a exigência de maior energia para ser digeridas. 

Leia mais sobre alimentação balanceada para pessoas com deficiência!

Cuide da sua pele

Além de cuidar do que ingerimos, é essencial cuidar da nossa pele. Quando a pele está ressecada é mais suscetível a queimaduras solares e desenvolver feridas, ou até as escaras (úlceras por pressão). 

Para evitar as queimaduras, passar protetor solar nas regiões que ficam mais vulneráveis às ações dos raios solares, como, por exemplo, rosto, braços e pernas. Lembre-se de escolher  um protetor solar com fator de proteção acima de 30. É ideal usar protetor solar sempre que for se expor ao sol, assim como é fundamental reaplicar o produto.

Além disso, a utilização de hidrantes pode ser um grande aliado para cuidar da pele. Em épocas mais quentes, o corpo pode acabar ressecado, por isso passar hidratante diariamente auxilia na hidratação, evitando possíveis desgastes da pele. 

Escolha as roupas certas

Outro fator que pode melhorar o bem-estar de uma PcD no calor, é a escolha de roupas frescas e de tecidos leves que permitem a transpiração e minimizem o calor. Verifique o material das suas vestimentas, roupas de algodão ou malha são as melhores para evitar o calor. 

Além disso, utilizar bonés ou chapéus é indispensável para os dias de sol, lembre-se de sempre proteger a cabeça e o rosto. Esses itens ajudam a evitar o superaquecimento do corpo, proporcionando maior conforto.

Cuidado com as atividades físicas

Sabemos que a prática de atividades físicas são super importantes para a saúde de PcD, mas no calor, é preciso respeitar os limites do corpo. Assim como, é fundamental evitar horários de pico de calor, como o meio-dia. Atividades ao ar livre devem ser realizadas preferencialmente no início da manhã ou no final da tarde, quando o sol está menos intenso. 

Além disso, se você utiliza cadeira de rodas ou outro equipamento de mobilidade, mantenha-se atento às superfícies quentes, como asfalto ou concreto, que podem aquecer os pneus e transmitir calor ao corpo.

Evite mudanças bruscas de temperatura

Você pode até ficar surpreso, mas é comum a ocorrência de infecções respiratórias durante a estação mais quente do ano. Uma alternativa para preveni-las é evitar as mudanças bruscas de temperaturas.

Se você está confortável e a muito tempo em um ambiente refrigerado por ar-condicionado, tome cuidado quando sair para ambientes externos. Manter a temperatura do ar-condicionado em níveis moderados ajuda a minimizar esses efeitos e a garantir maior conforto.

Cuidado com o inchaço

O calor pode provocar inchaço nas extremidades, como mãos e pés, especialmente em pessoas que permanecem longos períodos na mesma posição. 

Para minimizar esse desconforto, procure movimentar as pernas e os braços com frequência, ainda que de forma leve, e mantenha as pernas levemente elevadas sempre que possível. Compressas frias e massagens suaves também podem ajudar a aliviar o inchaço.

Invista em acessórios 

Alguns acessórios podem ser grandes aliados para aumentar o conforto de uma PcD no calor. 

• Borrifador de água: ideal para umedecer a pele e fornecer a regulagem de temperatura da pele.
• Leques ou ventiladores portáteis: pequenos e fáceis de transportar, são ótimos para refrescar rapidamente.
• Toalhas úmidas: regiões como nuca e ombros podem acumular tensões e calor, por isso deixar uma toalha molhada nessas regiões é fundamental para aliviar a sensação de calor.
• Guarda chuva Freedom: um opcional disponível para quase todos os modelos de cadeira de rodas Freedom, possui a finalidade de proteger de chuva ou sol forte, sendo perfeitos para passeios ao ar livre, como, por exemplo, a praia. 

Com algumas mudanças simples e ferramentas adequadas, é possível aproveitar o verão de forma segura e confortável. Com planejamento e atenção, o verão será uma estação de bem-estar e diversão para todos. 

E você, tem outras dicas para enfrentar o calor? Compartilhe com a gente nos comentários ou nas redes sociais!